蝶泳腿陆上练习：

趴在长椅上，两腿夹紧，脚尖绷直，内扣，臀部发力，甩腿。

练习的过程中要脚尖绷直，两腿夹紧。

蝶泳手陆上练习：

双手向前，两手同时手心向下，画8字在胸前抱水；
向后推水，提肘，移肩，送手入水。

肩部柔韧性练习：

肩部的柔韧性对于蝶泳十分重要。
建议可两手扶住墙面，头向下，压肩膀，单手扶墙向外转肩膀，拉开肩膀韧带。

蝶泳常见错误： 错误一 双手入水太早

一定要在最远端入水。

错误二 推水提肘太早

蝶泳的配合动作为一次臂，两次腿，一次轻打腿 ，一次重打腿。
轻打腿、划水、推水、移臂、重打腿；
轻打腿、划臂、推水、抬头、吸气；
移臂快入水前，低头吐气。

蝶泳水下练习：

行进间单臂划水；
行进间换臂划水；
行进间双臂划水手腿配合。